ABDOMINALES EN 2 SEMANAS

Cómo conseguir abdominales perfectos

Todo el mundo quiere un estómago plano. Pero tener abdominales definidos es aún más deseable, la ansiada tableta de chocolate. Entonces, ¿cómo haces para conseguir ese look? ¿Es posible conseguir ese tono muscular en sólo dos semanas? Hay numerosos libros, videos y aparatos en el mercado que pretenden hacer precisamente eso. Algunos afirman incluso que sólo necesitas unos minutos al día. Otros van al extremo de afirmar que es tan simple como tomar una pastilla para quemar grasa, y que puedes seguir comiendo todo lo que quieras y no hacer ejercicio. Pero, ¿cuan realistas son estas afirmaciones? Aprende los conceptos erróneos comunes acerca de ponerse en forma, y la manera apropiada para obtener músculos abdominales.

Instrucciones

Comprende la anatomía de los músculos abdominales. Los abdominales se encuentran en la sección media de tu cuerpo. Se componen de abdominal transverso, abdominal recto, oblicuos internos y los oblicuos externos. El abdominal transverso es un músculo profundo. envuelve toda el área abdominal y ayuda a estabilizar el tronco. Los oblicuos internos y externos se encuentran a lo largo de los lados del abdominal recto, y ayuda al cuerpo en movimientos laterales, o de flexión y torsión. En la parte superior del abdominal transverso y entre los oblicuos esta el abdominal recto. Se divide en lados derecho e izquierdo y en secciones. Se trata de un abdominal recto que da forma q esas 6 secciones.Tener abdominales bien tonificados no sólo es importante para el aspecto: músculos abdominales Fuertes ayudan a mantener una mejor postura y equilibrio, y evitan el dolor de espalda y lesiones. Los músculos abdominales son el centro de tu cuerpo. Si tu centro es fuerte, te ayudará al moverte en tus actividades diarias y recreativas.

Evita los malentendidos. Realizar abdominales no es el único requisito para la obtener músculos abdominales planos o definidos. Mientras ejercicios dirigidos a fortalecer los músculos abdominales pueden hacerlos más fuertes, no se puede detectar una reduccion. También es importante hacer variedad de movimientos. Dado que los músculos abdominales son grandes, no se puede entrenar con eficacia todo el músculo o crear esas seis secciones haciendo un solo ejercicio. Debes tener una rutina que entrene tus músculos abdominales a través de una variedad de movimientos para esculpirlos plenamente y entrenarlos. Además, para desarrollar esas seis secciones debes estar dentro de un rango de peso saludable y tener un bajo porcentaje de grasa corporal. La grasa de tu cuerpo necesita estar en un 10 por ciento o menos para los hombres y en el 15 por ciento o menos para las mujeres. Por lo tanto, A menos que entres en esta categoría, los abdominales se encuentran fuera de tu alcance. Hay muchas balanzas para el hogar que permitan medir tu porcentaje de grasa corporal, y muchos clubes de salud y gimnasios ofrecen este servicio. Si compras una balanza de casa, asegúrate de seguir exactamente las instrucciones para obtener resultados precisos. Estas balanzas no son 100 por ciento exactas, sino que le darán una medida básica, y se pueden utilizar para seguir tu progreso. Además, con cualquier forma de entrenamiento de fuerza, los resultados no suelen ser vistos de cuatro a ocho semanas, dependiendo de la intensidad de tu rutina de entrenamiento. Si estás en el porcentaje de grasa corporal necesaria y has estado trabajando con regularidad desde hace algún tiempo, y estás haciendo una sesión de ejercicios abdominales completos, es posible que puedas ver que alguna definición ocurre en dos semanas. De lo contrario, hay pasos que debe seguir para desarrollar esa mirada paquete de seis. Se necesita tiempo y esfuerzo para llegar allí.

Alcanza un peso saludable y la composición correcta de grasa corporal. Si no estás actualmente en el porcentaje requerido de grasa corporal, primero tienes que deshacerse de esos kilos de más. Eso significa que controles tu ingesta de alimentos y hagas ejercicio con regularidad cardiovascular de 40 a 45 minutos por lo menos cinco días por semana. Esto puede incluir el uso de equipo como una rueda de ardilla, máquina elíptica o bicicleta, o participar en actividades como nadar, correr o clases de ejercicios aeróbicos. No se recomienda que se pierda más de 2 libras por semana a menos que estés bajo la supervisión de un médico. La pérdida de peso mayor que esto no es saludable, y altera el cuerpo. Bajar de peso poco a poco permite que el cuerpo se ajuste, y el peso tienda a permanecer equilibrado. Perder peso es difícil, y es difícil hacerlo solo. Unirse a un gimnasio o hacer ejercicio con tus amigos o compañeros de trabajo lo hace más susceptible de continuar con él. También hay programas como los vigilantes del peso que pueden servir de guía y el apoyo para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso de una manera sana, eficaz y segura.

Utiliza un plano inclinado para trabajar los músculos del estómago. Realiza abdominales. Se puede hacer en el suelo, un banco de peso, una pelota de fisioterapia o una máquina. Sin embargo, no necesitas un equipo para conseguir abdominales. Si tienes algunas pesas, una bola de fisioterapia y un banco de peso básico, puedes conseguir los abdominales que siempre quisiste. Si eres nuevo en el ejercicio, comienza con un ejercicio base como el que se muestra en el video en la sección de Recursos. Este es un ejercicio muy seguro y eficaz. Muchas personas se quejan de dolor en el cuello la primera vez que tratan de hacer abdominales. No es el ejercicio el problema, es porque están haciendo el ejercicio incorrectamente. debes mantener tus músculos abdominales comprometidos y la espalda plana contra el piso. Debes mantener los codos hacia atrás y abiertos, y no tirar de la cabeza o el cuello para llegar. Es común ver a la gente cerrando las manos detrás de la cabeza y luego llevar los codos juntos, al levantarse. Esto creará el dolor de cuello, y de hecho no permite de manera efectiva el aislamiento y la formación de los músculos abdominales. Esto es especialmente cierto si los músculos abdominales son débiles. músculos abdominales debilse no pueden levantar, y muchas veces, la gente se esfuerza en levantarse, lo que provoca dolores en el cuello. Para una versión más avanzada, prueba este ejercicio con un peso descansando sobre tu pecho, o en un banco donde puedas practicar abdominales en descenso, como se muestra aquí en la foto. Cuanto mayor sea la pendiente, más difícil el ejercicio. Si estas realmente avanzado, puedes hacer este ejercicio con un peso también.

Incorpora ejercicios reversos, otro ejercicio necesario para la obtención de abdominales esculpidos. Al igual que con los ejercicios regulares, puedes hacer este ejercicio en un banco inclinado o con una bola de fisioterapia para que sea más difícil. Puedes hacer el ejercicio, mientras coges una bola de fisioterapia entre los tobillos para hacer el ejercicio más difícil. Trata de pasar el balón a las manos, y baja los brazos y las piernas hacia el piso, al mismo tiempo. Luego, trae de vuelta y pasa la pelota a tus pies. Baja los dos brazos y las piernas de nuevo. Es necesario mantener la espalda en el piso y los músculos abdominales contraídos para proteger tu espalda de lesiones.

Agrega un poco de ejercicios oblicuos. La última parte de su rutina de abdominales debe incluir movimientos de torsión para ejercitar los oblicuos. La foto muestra aquí un buen ejercicio básico. puedes trabajar tus músculos oblicuos acostandote sobre tu espalda, como se muestra aquí, acostada de lado y levantar, girar de pie y sentado o acostado en un banco inclinado. Al igual que con todos los ejercicios anteriores, puedes agregar pesos y un Balón de fisioterapia para llevarlos al siguiente nivel.

Limita el número de repeticiones. no tienes que hacer cientos de ejercicios abdominales para conseguir abdominales. Se necesita una variedad de ejercicios como los descritos anteriormente, si se hace correctamente. Si estás realmente trabajando los abdominales duros, sólo tiene que hacer dos o tres series de cada ejercicio durante 12 a 20 repeticiones por serie. Si sientes que tienes que hacer un montón de abdominales, esto normalmente significa que el ejercicio que estamos haciendo no es lo suficientemente fuerte, o lo estás haciendo mal. cuantas mas repeticiones haga, más probable es que sólo uses el impulso y la falta de forma. Si un ejercicio es eficaz, al hacerlo en conjunto, realmente debería sentirlo después de 12 a 20 repeticiones.

Trabaja con un entrenador con experiencia. Si eres nuevo en el ejercicio, trabajar con el entrenador o tomar una clase puede ayudar a empezar. El entrenador puede asegurarse de que estás haciendo el ejercicio correctamente, y puede ayudarte a agregar variedad a tu rutina. dado que conseguir los abdominales es un trabajo duro, puede ser difícil mantenerse motivado y en pista. Tener que cumplir con su entrenador o ir a una clase puede ayudarle a establecer una rutina regular y obtener los resultados que esperas.

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Necesitas

• banco
• pesas de mano
• pelota de fisioterapia

Consejos

• Siempre comienza lentamente y presta atención a cómo tu cuerpo responde al ejercicio.
• Se paciente, cambiar la forma de tu cuerpo toma tiempo y constancia.
• Nunca se debe sentir dolor de espalda o cuello con los ejercicios abdominales.
• Trabaja con un entrenador o toma una clase si sientes molestias en el cuello o la espalda.
• Deja de hacer cualquier ejercicio que cause dolor o haga que tus síntomas empeoren